美脚・美ヒップ・美姿勢になる!かんたん解消ストレッチ

ダイエット
がにまたでスクワットするなんて、誰かに見られたら恥かしくて、笑っちゃいますけど、股関節を外側に向けたストレッチはお尻に力が入ってヒップアップに効果があるんですよ。音楽でも聞きながら、更に楽しみながら美脚と美尻作りをはじめましょう!
「がにまたスクワット」で美脚と美尻になれる!
 
先ずは、ちゃんと効果を感じるために、スクワット中にお尻や太ももの筋肉が使われているか確認しながら進めてくださいね。
・両手は頭の上にのせます。
・お腹をへこませて、背中を真っすぐに伸ばす事に意識して立ちます。
・息を吐きながら、がにまたに膝を曲げる。
・息を吸いながら、膝を元に戻す。
(息を止めないように注意しましょう。)
これを、10回繰り返しましょう。
次はスマホが手放せない現代人に多くなっている、「スマホ姿勢」と呼ばれる猫背。これを改善する簡単なストレッチをご紹介しますね。
電車に乗ってスマホからふと顔を上げると、殆どの人が自分と同じように猫背でスマホを見ていませんか?この「スマホ姿勢」と言われる猫背になってしまうと、なかなか良い姿勢に戻すのは難しいですよ。ティラピスなどに通って筋肉を鍛えるって言う方法もありますが、それが難しい人には、すごく簡単なストレッチで改善出来ます!
 
ここで伸ばしていく筋肉は大腰筋です。大腰筋は体の奥の方にある大きな筋肉です。左右に1つずつあり上半身と下半身をつなぐ役目があります。これをストレッチで伸ばしてあげる事が「スマホ姿勢」の改善になるのです。
寝転ぶだけで「スマホ姿勢」を改善!
・ベットに寝転んで、右足のひざ下をベットから落とし、みぞおちから下に向かって10回擦ります。
・向きをかえて反対の左足も同じように!
この時、反対側の腰が浮かないように気を付けましょう。
 
ストレッチ前とストレッチ後の、椅子に座った感覚を比べてみると、明らかに違いが分かると思います。ストレッチが上手くいくと、骨盤の上に身体がちゃんと乗っている事を実感できますよ!
美しく正しい姿勢には、体に芯が通っています。
姿勢の悪い人が多くなった今日。美しくスッキリとした姿勢と、美脚、美尻のあなたは、ひと際目立つことでしょう!善は急げ!!ご紹介したスクワットとストレッチで今日から早速美活に励んでくださいね♪
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